נייַעס

פיטנעסס בוסטער גאַרטל
בייסיקלי פֿאַר צוריק טריינינג, דער ציל איז צו פאַרמייַדן דיין פאָראַרמז פון זייַענדיק ויסגעמאַטערט אין שטייַגן און קען נישט פאָרזעצן טריינינג ווען עס איז נאָך ריזידזשואַל שטאַרקייט אין די צוריק. "ווייַל די שטאַרקייט פון די פאָראַרם איז ינכעראַנטלי שוואַך, און די מוסקל מאַסע איז נישט פיל גרעסערע ווי אַז פון גרויס מוסקל גרופּעס אַזאַ ווי די צוריק, עס איז גרינג צו ויסמאַטערן פרי. אין דעם צייט, אויב איר ווילט פאָרזעצן טריינינג, עס איז נייטיק צו טראָגן אַ בוסטער גאַרטל. "
פיטנעסס ווריסטבאַנד
עס איז געניצט פֿאַר אַקסל אָדער קאַסטן עקסערסייזיז מיט פריי ינסטראַמאַנץ. די פונקציע איז צו נוצן דרוק צו פאַרשטייַפן דיין האַנטגעלענק און אַרומיק מאַסאַלז, פּראַוויידינג שטיצן און פעסטקייַט, פּרעווענטינג איר פון אַקסאַדענשאַנאַל ינדזשערד אין שווער טריינינג, וואָס אַוטערדזשיז פון שווער טריינינג, וואָס אַוטוועיגהס די אָנווער. "דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די זאַך. עס איז נישט ווי אַ בוסטער גאַרטל. אין בעסטער, דיין קליין אָרעם יגזאָסטשאַן איז נאָר אַ סאַספּענשאַן פון טריינינג. אָבער, אויב דיין האַנטגעלענק שלאָס איז ויסגעמאַטערט אָדער דיין וואָג איז אויך גרויס צו טראָגן בעשאַס קאַסטן טריינינג, עס איז אַ הויך מאַשמאָעס פון שאַטן זיך דורך גרייַז. ". אָנהייבער פּלייַערס האָבן ניט-נאָרמאַל מווומאַנץ, און דער האַנטגעלענק וועכטער קענען צושטעלן אַ קערעקטיוו ווירקונג. עלטערע פּלייַערס האָבן צו פיל וואָג, און דער האַנטגעלענק וועכטער קענען צושטעלן אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג.

פיטנעסס גלאַווז
דו זאלסט נישט יבערנעמען אַז ווערינג פיטנעסס גלאַווז וועט נישט גרונט קאָקאָאָנס. "אויב איר באַן מיט שווער ווייץ, עס וועט זיין קאַמפּרעשאַן צווישן די באַזע פון ​​די דלאָניע, די פלעקסיאָן פון די נאַקאַלז און די באַרבעלל. אַז ס ווי די קאַללוסעס קומען וועגן. אין טעאָריע, אויב די וואָג איז קליין, איר וועט נישט אַנטוויקלען קאַללוסעס מיט אָדער אָן גלאַווז. ". די בענעפיץ פון ווערינג פיטנעסס גלאַווז אַרייַננעמען די פאלגענדע צוויי פונקטן: פאַרגרעסערן עטלעכע רייַבונג, אַרייַנציען שווייס און פאַרמייַדן סליפּינג. די גראַד פון היגיענע וועט זיין לעפיערעך בעסער, פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער. עס קענען אויך פאַרמייַדן קאָקאָאָנס און ויסריכט פון סקוויזינג און אַפעקטינג די מאַכט, אָבער עלטערע פּלייַערס איז בכלל נישט נוצן, טאָן ניט נוצן עס, ניצן מאַגניזיאַם פּודער אָדער נישט ווערינג עס.
פיטנעסס גאַרטל
עס איז דער הויפּט געניצט פֿאַר טריינינג אַזאַ ווי סקוואַץ און שווער פּולז, צושטעלן שטאַרק דרוק צו די טאַליע און סטייבאַלייזינג די האַרץ, דערמיט פּראַטעקטינג די טאַליע פון ​​שאָדן, און יפעקטיוולי רידוסט מידקייַט אין דער נידעריקער צוריק, אַלאַוז איר צו דערגרייכן איר צו פאַרענדיקן העכער ינטענסיטי טריינינג. דעריבער, דער האַרדער די גאַרטל, די בעסער פּראַטעקטיוו פאָרשטעלונג און די סאַפטער די גאַרטל, די מער באַקוועם עס וועט זיין. "ווייַל סקוואַטינג און שווער פּוללינג האָבן אַקאַונאַד פֿאַר צוויי פון די דריי הויפּט טויגיקייט געשעענישן, טריינינג איז זייער שווער, און אָנהייבער קענען נישט קאָנטראָלירן זייער גוף וואָג און באַוועגונג וואָג און באַוועגונג. אַקסאַדענטאַל ינדזשעריז זענען אַ פּראָסט פּאַסירונג. ". ווערינג אַ גאַרטל קענען יפעקטיוולי פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, און אפילו אויב די טריינינג ווירקונג איז נעבעך, עס וועט נישט שאַטן. פֿאַר עלטערע פּלייַערס, שווער טריינינג פיעסעס אַ פּראַטעקטיוו ראָלע.
עס זענען אויך זאכן אַזאַ ווי פיטנעסס קני פּאַדס און עלנבויגן פּאַדס, איינער פֿאַר ליגנעריש און פּושינג, און איינער פֿאַר סקוואַטינג. "אָנהייבער קען נישט נוצן עס אין אַלע, אפילו פֿאַר טויגיקייט ענטוזיאַסץ. עס איז יוזשאַוואַלי געניצט דורך פּראָפעססיאָנאַלס אָדער ספּעציעל שווער טריינערז ".