-
קענען האַנטגעלענק גאַרדז טאַקע זיין געוויינט? ווי טוט עס אַרבעט?
דער האַנטגעלענק איז די מערסט אַקטיוו טייל פון אונדזער גוף, און עס איז אַ הויך געלעגנהייַט פון האַמסטרינג אָנצינדונג אין דעם האַנטגעלענק. צו באַשיצן עס פון ספּריינז אָדער פאַרגיכערן אָפּזוך, ווערינג האַנטגעלענק היטן איז איינער פון די עפעקטיוו מעטהאָדס. דער האַנטגעלענק וועכטער איז געווארן איינער פון די נייטיק זאכן פֿאַר ספּאָרצמען צו טראָגן אויף די ...לייענען מער -
פּראַטעקטיוו עקוויפּמענט פֿאַר דזשוינץ
האַנטגעלענק היטן, קני היטן און גאַרטל זענען דריי קאַמאַנלי געניצט פּראַטעקטיוו דעוויסעס אין טויגיקייט, וואָס דער הויפּט אַקט אויף דזשוינץ. ווייַל פון די בייגיקייט פון דזשוינץ, זייַן סטרוקטור איז מער קאָמפּליצירט, און די קאָמפּלעקס סטרוקטור אויך דיטערמאַנז די וואַלנעראַביליטי פון דזשוינץ, אַזוי האַנטגעלענק היטן, ...לייענען מער -
ווי צו קלייַבן אַ קני און אַ האַנטגעלענק? לערנען איר צו קלייַבן די רעכט קניען און ריסטערז
קנעלעט קאַפּיטל 1. גאַנץ-אלנגעוויקלט ענג קנילעט האַלטן וואַרעם, פאַרשטייַפן מאַסאַלז, רעדוצירן מוסקל טרעמער, און פֿאַרבעסערן קני פעסטקייַט. עס קענען העכערן בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס טאָן נישט געניטונג קעסיידער, און מענטשן וואָס זענען דערשראָקן צו ווערן ינדזשערד אין די פּראָ ...לייענען מער -
לאָזן איר וויסן וועגן קני פּאַדס
וואָס איז קני פּאַדס קני פּאַדס זענען שטאָף געניצט צו באַשיצן מענטשן ס ניז. קני פּאַדס זענען נישט בלויז אַ גאָר וויכטיק טייל אין ספּאָרט, אָבער אויך אַ לעפיערעך שפּירעוודיק און שפּירעוודיק טייל. קני פּאַדס קענען רעדוצירן די ינדזשעריז געפֿירט דורך שלאָס טאָרסיאָן, איבער-פאַרלענגערונג און בענדינג דורך קאַמפּרעשאַן; ...לייענען מער -
לערנען איר ווי צו קלייַבן אַ האַנטגעלענק היטן
די פֿונקציע פון האַנטגעלענק היטן דער ערשטער איז צו צושטעלן דרוק און רעדוצירן געשווילעכץ; די רגע איז צו באַגרענעצן אַקטיוויטעטן און לאָזן די ינדזשערד טייל צו צוריקקריגן. דער נאָרמאַל פון אַ גוט האַנטגעלענק היטן 1. עס קענען זיין געוויינט ביידע אויף די לינקס און די רעכט, און האט די פאַנגקשאַנז פון דרוק און ריסטריקשאַן: ...לייענען מער -
ווי, ווען און וואָס טאָן מיר נוצן שעפּן באַנדידזשיז אין ווייטליפטינג?
ווען איר פרעגן וואָס גוף טיילן זענען מערסט געניצט אין ווייטליפטינג אָדער פֿאַרשטאַרקונג ספּאָרט, דעמאָלט איר טראַכטן וועגן לעגס, פּלייצעס אָדער די אונטער צוריק. אָבער, עס איז אָפט פארגעסן אַז די הענט און ספּעציעל די ריסץ שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין כּמעט יעדער געניטונג. זיי זענען דאָרט ...לייענען מער -
דו זאלסט נישט לאָזן דעם קליין דעטאַל צעשטערן דיין באַדמינטאָן קאַריערע!
איז עס נייטיק צו טראָגן קני פּאַדס ווען פּלייינג באַדמינטאָן? דאָס איז אויך אַ פּראָבלעם וואָס אָפט קאָפּע מיט נאַוואַסיז. אויף די באַדמינטאָן פּלאַץ, עס זענען ווייניקערע מענטשן מיט קני פּאַדס און ווריסטבאַנדז, בשעת אָנהייבער פּלייַערס זענען נישט זיכער אויף די פּלאַץ ווייַל פון זייער אייגן סקילז ...לייענען מער -
עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טראָגן קני פּאַדס און האַנטגעלענק פּאַדס ווען פליסנדיק אויף אַ קאַפּריז
פליסנדיק איז איינער פון די מערסט קאַמאַנלי געניצט פיזיש עקסערסייזיז. אַלעמען קענען בעל די גיכקייַט, דיסטאַנסע און מאַרשרוט פון פליסנדיק לויט זייער אייגן סיטואַציע. עס זענען פילע בענעפיץ פון פליסנדיק: פאַרלירן וואָג און פאָרעם, האַלטן יוגנט אויף אייביק, פאַרבעסערן קאַרדיאָופּולמאַנערי פונקציע און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט ...לייענען מער -
ווי צו באַשיצן ריסץ, ניז און היפּס ריכטיק ווען סנאָוובאָאַרדינג פאלס פאָרויס
די ריכטיק אופֿן פון האַנטגעלענק שוץ, קני שוץ און לענד שוץ ווען סנאָובאָרדינג פאלס פאָרויס: בייגן דיין געווער, באַשיצן דיין פּנים און פּנים, פאַרבינדן דיין עלבאָוז אויף דער ערד, און בייגן און הייבן דיין נידעריקער לעגס. סנאָוובאָאַרדינג, וואָס ערידזשאַנייטאַד אין די 1960 ס, איז אַ שניי ספּאָרט געשעעניש וואָס ניצט ...לייענען מער
