צי איר דאַרפֿן צו טראָגן ווריסטבאַנדז ווען איר געניטונג, ספּעציעל אין שווער וואָג טריינינג? האָבן איר אלץ סטראַגאַלד מיט דעם פּראָבלעם, טויגיקייט לאַווינג פרענדז?
ז פון האַנטגעלענק שאָדן
האַנטגעלענק שלאָס איז פאקטיש איינער פון די דזשוינץ וואָס זענען גרינג צו זיין ינדזשערד אין מענטשלעך גוף. פאָרשונג האט געוויזן אַז 60% פון די שפּאַנונג ינדזשעריז אין טויגיקייט פאַלן אין דעם האַנטגעלענק. דער האַנטגעלענק שלאָס הייבט מיט צוויי פאָראַרם ביינער, ניימלי ראַדיוס און ולנאַ, און איז קאַמפּאָוזד פון אַכט ירעגיאַללי שייפּט די האַנטגעלענקייג ביינער, וואָס זענען באדעקט מיט סטאַגערד ליגאַמאַנץ. זייער קוואַפּעריישאַן ריאַלייזיז די פלעקסאַבאַל באַוועגונג פון דעם האַנטגעלענק שלאָס. כּמעט אַלע אונדזער אַקשאַנז דאַרפֿן צו זיין געענדיקט אונטער דער קאַמף פון דעם האַנטגעלענק שלאָס. אָבער עס איז דווקא ווייַל פון די שטאַרק בייגיקייט פון דעם האַנטגעלענק, לעפיערעך גערעדט, די פעסטקייַט איז נישט צו שטאַרק, און עס איז גרינג צו זיין דאַמידזשד בעשאַס געניטונג. דערצו, דער האַנטגרינען שלאָס האט קאָמפּלעקס סטרוקטור, דייווערס מווומאַנץ און יבעריק דרוק, וואָס איז מער מסתּמא צו פירן צו שפּאַנונג און שאָדן פון דעם האַנטגעלענק שלאָס.
אין טויגיקייט, די פאַלש האַלטנ זיך, ימפּראַפּער יגזערשאַן, ניט גענוג האַנט שטאַרקייט שטאַרקייט און אנדערע סיבות קען פירן צו האַנטגעלענק ווייטיק און אפילו האַנטגעלענק שאָדן. למשל, ווען מיר סנאַטש, די שפּעטערדיק קאַרפּאַל מאַסאַלז און טענדאַנז זענען דער הויפּט פארלאנגט צו קאָואָרדאַנאַט און יגזערט קראַפט. ווען די וואָג פון די באַרבעלל איז אויך שווער, און די פאָרויס פאַרלענגערונג פון די האַנטגעלענק שלאָס און די פאָרויס שטופּן פון די עלנבויגן שלאָס קען נישט דערגרייכן די וואָג פון די באַרבאַרל, עס איז גרינג צו שעדיקן דעם האַנטגעלענק. אין ערנסט קאַסעס, עס קען שעדיקן דעם האַנטגעלענק און די אַרומיק מוסקל געוועב, טענדאַנז און ביינער. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר טראָגן האַנטגעלענק גאַרדז ווען איר געניטונג, ספּעציעל אין שווער טריינינג. אין דעם צייט, דער האַנטגעלענק וועט טראָגן אַ ריזיק מאַסע, און דער האַנטגעלענק גאַרד קענען צושטעלן אונדז פאַרפעסטיקט שטיצן, העלפֿן טייַנען פעסטקייַט און פאַרמייַדן די ריזיקירן פון האַנטגעלענק שאָדן.
אין דערצו, אויב עס זענען ומבאַקוועמקייַט אין דעם האַנטגעלענק בעשאַס די טויגיקייט פּראָצעס, מיר זענען נישט רעקאַמענדיד צו פאָרזעצן טריינינג, און מיר דאַרפֿן צו האַלטן טויגיקייט מיד. די סיטואַציע איז ערנסט, און איר דאַרפֿן צו גיין צו די שפּיטאָל אין צייט.
ווי צו פאַרמייַדן האַנטגעלענק שאָדן
אין סדר צו פאַרמייַדן און רעדוצירן האַנטגעלענק שאָדן, וואָס קענען מיר טאָן?
1. געניטונג האַנטגעלענק שטאַרקייט
דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו פארשטארקן האַנטגעלענק שטאַרקייט טריינינג און פארשטארקן האַנטגעלענק שטאַרקייט. עס קען נישט בלויז פאַרמייַדן ספּאָרט ינדזשעריז, אָבער אויך ביישטייערן צו טויגיקייט טריינינג.
2. וואַרעם אַרויף און אויסשטרעקן געזונט
אין פילע קאַסעס, האַנטגעלענק שאָדן בעשאַס טויגיקייט איז רעכט צו ניט גענוג שוואַך וואַרעם. איר קענען וואַרעמען זיך איידער טויגיקייט, פֿאַרבעסערן שלאָס בייגיקייט, און העלפֿן רעדוצירן און פאַרמייַדן שלאָס שאָדן. נאָך טויגיקייט, מיר זאָל אויך אָפּרוען און אויסשטרעקן, וואָס קענען העלפֿן אונדז יפעקטיוולי גרינגער מאַכן מידקייַט, העלפֿן אונדזער גוף צוריקקריגן און ויסמיידן אָדער רעדוצירן די פּאַסירונג פון שפּאַנונג. אין דער זעלביקער צייט, מיר זאָל אויך ויסמיידן יבעריק געניטונג אָדער יבעריק ינטענסיטי, ריזאַנאַבלי צולייגן אונדזער געניטונג אָפטקייַט און טאָן ניט אָווערלאָאַד דעם האַנטגעלענק.
3. בעל די ריכטיק טריינינג האַלטנ זיך
יבעריק ווערטיקאַל דרוק אויף דעם האַנטגעלענק און פאַלש דרוק ווינקל זענען די הויפּט סיבות פֿאַר האַנטגעלענק שאָדן בעשאַס טויגיקייט, וואָס יוזשאַוואַלי אַקערז ווייַל פון פאַלש טריינינג האַלטנ זיך. דעריבער, עס איז וויכטיק צו בעל די ריכטיק טריינינג האַלטנ זיך. קוואַלאַפייד פרענדז, ספּעציעל אָנהייבער, מוזן דורכפירן טויגיקייט טריינינג אונטער די גיידאַנס פון קאָוטשיז. אין דערצו, צוקוקנ זיך צו סטעפּ-דורך-שריט טריינינג, טאָן ניט בליינדלי פאַרגרעסערן די סומע, טאָן וואָס איר קענען, אַזוי צו ויסמיידן שאָדן.
4. טראָגן פּראַטעקטיוו עקוויפּמענט
לעסאָף, ווי דערמאנט אויבן, איר קענען טראָגן פּראַטעקטיוו עקוויפּמענט בעשאַס טריינינג, ספּעציעל בעשאַס שווער וואָג טריינינג, וואָס קענען העלפֿן די פעסטקייַט פון דעם האַנטגעלענק און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן. ניצן אַ האַנטגעלענק שטיצן ריינפאָרסינג באַנד מיט טאָפּל באַנדידזשיז קענען סטרויערן די טייטנאַס צו וועט, שטיצן דעם האַנטגעלענק שלאָס און רעדוצירן יבעריק אָדער ינאַפּראָופּרייט מאַסע. האָבן איר דיין פרענדז וואָס ווי טויגיקייט? באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו שוץ און באַשיצן זיך.
פּאָסטן צייט: אויגוסט 01-2022
