נייַעס

גלאַווז:
אין דער פרי סטאַגעס פון טויגיקייט, מיר נוצן פיטנעסס גלאַווז ווי אַ פּראַטעקטיוו מיטל, ווייַל אין די אָנהייב פון טריינינג, אונדזער פּאַלמס קענען נישט וויטסטאַנד אויך פיל רייַבונג און אָפט אַברייסט און אפילו בלואַד. פֿאַר עטלעכע וואָמען, פיטנעסס גלאַווז קענען אויך בעסער באַשיצן זייער שיין הענט און מינאַמייז טראָגן אויף די פּאַלמס. "אבער נאָך די אָנהייבער פּעריאָד, נעמען אַוועק דיין גלאַווז און פילן די מאַכט פון די באַרבעלל. דאָס ניט בלויז מאכט דיין פאלם שטארקער, אָבער אויך ימפּרוווז דיין גריפּ שטאַרקייַט ".

בוסטער גאַרטל:
דער טיפּ פון פּראַטעקטיוו מיטל איז יוזשאַוואַלי טייד צו דעם האַנטגעלענק אין איין עק און צו אַ באַרבעלל אין די אנדערע. עס קענען יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן דיין קאַפּ שטאַרקייט, אַלאַוינג איר צו נוצן כעוויער באַרבעללס פֿאַר טריינינג אין מווומאַנץ אַזאַ ווי שווער פּוללינג און באַרבעלל ראָווינג. אונדזער רעקאָממענדאַטיאָן איז נישט צו נוצן אַ בוסטער גאַרטל בעשאַס גענעראַל טריינינג. אויב איר נוצן די בוסטער גאַרטל, עס וועט נישט בלויז האָבן קיין פּראַל אויף דיין קאַפּ שטאַרקייט, אָבער אויך אויך מאַכן אָפענגיקייַט און אפילו רעדוצירן דיין גריפּ שטאַרקייט.
סקוואַט קישן:
אין די פרי סטאַגעס פון דיין סקוואַט, אויב איר נוצן אַ הויך באַר סקוואַט, אַ קישן קענען גרינגער מאַכן די ומבאַקוועמקייַט געפֿירט דורך די באַרבעלל. שטעלן אַ קישן אויף די צוריק טראַפּעזיוס מוסקל פון דיין האַלדז, און עס וועט נישט זיין אַזוי פיל דרוק נאָך די באַרבעלל איז געדריקט אויף עס. סימילאַרלי, ווי פיטנעסס גלאַווז, מיר קענען נוצן זיי אין די פרי סטאַגעס, און ביסלעכווייַז אַדאַפּט צו זיי שפּעטער, ענייבאַלינג אונדז צו פֿאַרבעסערן אונדזער גשמיות טויגיקייט.
האַנטגעלענק/עלנבויגן גאַרדז:
די צוויי טינגז קענען באַשיצן די צוויי דזשוינץ פון דיין אָרעם - דער האַנטגעלענק און עלנבויגן דזשוינץ - אין פילע אויבערשטער ענדגליד מווומאַנץ, ספּעציעל אין בענטש דריקן. מיר זאלן פאַרקרימען ווען מיר שטופּן זיכער ווייץ וואָס זענען שווער צו קאָנטראָלירן, און די צוויי פּראַטעקטערז קענען יפעקטיוולי באַשיצן אונדזער דזשוינץ און פאַרמייַדן ומנייטיק שאָדן.

גאַרטל:
דער פּראַטעקטיוו מיטל איז די מערסט פּאַסיק פֿאַר אונדז צו נוצן. די טאַליע איז די מערסט שפּירעוודיק טייל פֿאַר מענטשן צו באַקומען ינדזשערד בעשאַס טויגיקייט. ווען איר בייגן זיך צו האַלטן אַ באַרבעלל אָדער האַנטעל, ווען איר דורכפירן אַ שווער סקוואַט אָדער אפילו אַ ריקומבאַנט שטופּן, דיין טאַליע איז יגזערטינג מער אָדער ווייניקער קראַפט. ווערינג אַ גאַרטל קענען יפעקטיוולי באַשיצן אייער טאַליע, און צושטעלן די סטראָנגעסט שוץ פֿאַר אונדזער גוף, צי עס איז אַ בכלל ווייך באָדיבוילדינג גאַרטל, אָדער ווייטליפטינג אַ שווער גאַרטל פֿאַר שטאַרק גאַרטל פֿאַר שטאַרק גאַרטל פֿאַר שטאַרק גאַרטל פֿאַר שטאַרק גאַרטל פֿאַר שטאַרק גאַרטל פֿאַר שטאַרק גאַרטל פֿאַר שטאַרק גאַרטל פֿאַר שטאַרק גאַרטל פֿאַר שטאַרק גאַרטל פֿאַר שטאַרק גאַרטל פֿאַר שטאַרק גאַרטל פֿאַר שטאַרק גאַרטל פֿאַר שטאַרק גאַרטל. יעדער גאַרטל האט פאַרשידענע שטיצן קייפּאַבילאַטיז. איר קענען קלייַבן די גאַרטל וואָס סוץ איר באזירט אויף דיין טריינינג פּראָגראַם און ינטענסיטי.
קניפּאַד:
דער טערמין "קני פּאַד" קענען זיין צעטיילט אין פילע קאַטעגאָריעס. אין אַלגעמיין, מיר נוצן ספּאָרט קני פּאַדס אין קוישבאָל, אָבער דאָס איז נישט פּאַסיק פֿאַר אונדזער טויגיקייט אַקטיוויטעטן. אין טויגיקייט, מיר דאַרפֿן צו באַשיצן אונדזער ניז פשוט דורך סקוואַט דיפּלי. אין סקוואַט, מיר יוזשאַוואַלי קלייַבן צוויי טייפּס פון קני פּאַדס, איינער איז אַ קני דעקן, וואָס קענען דעקן דיין ניז ווי אַ אַרבל, געבן איר עטלעכע שטיצן און אַ טערמאַל ינסאַליישאַן ווירקונג; די אנדערע איז ביינדינג אין די קני, וואָס איז אַ לאַנג, פלאַך באַנד. מיר דאַרפֿן צו ייַנוויקלען עס ווי טייטלי ווי מעגלעך אַרום דיין קני. קני ביינדינג גיט איר גרעסערע שטיצן קאַמפּערד צו קני קאַווערינג. אין שווער סקוואַץ, מיר קענען נוצן שי ביינדינג פֿאַר טריינינג.